Aprile, tempo di rinascita!

Finalmente le giornate si allungano, la luci si espande, il sole riscalda e noi come tutto in natura sbocciamo e torniamo alla vita. E’ primavera!

I consigli della medicina tradizionale cinese

In Medicina Tradizionale Cinese la stagione primaverile rappresenta la creazione e i nuovi inizi. La natura ci mostra chiaramente come inizia un nuovo ciclo dopo la lunga pausa del letargo invernale; lo vediamo ovunque ma soprattutto nelle piante.

La mia orchidea dopo un lungo letargo invernale ha schiuso il primo delicatissimo fiore e così gli alberi si tingono di boccioli dai colori puri ed intensi. Per questa ragione in MTC l’elemento cui è associata primavera è il Legno, il primo elemento nel ciclo dei 5 elementi.
Probabilmente anche tu avrai sentito più motivazione ed ispirazione in queste settimane, un chiaro segno della spinta di crescita del tuo Sé. Legno è legato ai meridiani di Fegato e Cistifellea, la sua emozione è la collera che non tollera pressioni alla forza di crescita dirompente che anima la natura in questo periodo.
Sentirsi irritati o arrabbiati in questo periodo è normale e forse anche senza motivo apparente; bene, questo può essere un segnale che il tuo Fegato ha bisogno di amore e di cure.
Anche se le temperature più miti ti invitano ad uscire e crearti tantissimi impegni, il suggerimento più saggio è quello di prendere le cose con calma. Nonostante sentiamo questa forte spinta, in realtà Fegato non ama lo stress e gli eccessi (quindi anche troppo alcol, troppo lavoro, troppo cibo…).
Uno dei modi che hai a disposizione per sostenerlo è scegliere esercizi dolci e rilassanti, fare passeggiate in natura, meditare, respirare… e ovviamente YIN YOGA!

Yin yoga: asana di primavera

Ti lascio quindi una sequenza ideale per questa stagione e per coccolare il tuo fegato concentrando la tua attenzione sulle linee che corrono lungo l’interno delle gambe (meridiano di fegato) e sui lati del corpo (cistifellea).
Prima di iniziare ti ricordo che in Yin Yoga il Goal è fare meno e ricercare punti di tensione molto piccoli lasciando fare al tempo la sua azione di dolce scollamento sui tessuti miofasciali e rilasciare Qi lungo queste vie.

1. LYING BUTTERFLY (5 min)

Sdraiati con la schiena a terra in posizione supina.
Unisci le piante dei piedi, lasciando cadere le ginocchia all’esterno: ricerca una leggera tensione all’interno delle gambe per stimolare il meridiano di fegato.
Posiziona 2 mattoni sotto le cosce o ginocchia se provi fastidio.
Posiziona una coperta o cuscino sotto la testa se il collo è in tensione.

      2. DRAGONFLY (3 min)

Siedi su una coperta e cuscino per rendere più comoda la posizione e allungare meglio la schiena verso l’alto in partenza, consentendo una flessione migliore dalle anche.

Scendi lentamente arrotondando la schiena, senza fretta e senza voler arrivare a terra (non ricercare la conclusione della foto). L’importante è ricercare uno stimolo in tensione nelle linee interne delle cosce perciò se già si avverte
tensione restando semplicemente seduti, evitare di scendere verso il basso.
Si possono tenere le ginocchia piegate appoggiandole ad un cuscino per lasciarle sostenute.

3.  HALF SHOELACE (3 min a lato)

Da seduto, utilizzando un cuscino o coperta per sollevare il bacino se serve, distendi la gamba destra. Incrocia la gamba sinistra sulla destra flettendo il ginocchio e posizionando il ginocchio sinistro sul destro, la caviglia accanto all’anca destra. Non preoccuparti se le ginocchia non si sovrappongono bene, l’importante è non avvertire alcun fastidio alle ginocchia. La sensazione di tensione qui si avverte sul gluteo e fascia laterale della gamba sovrapposta. Fletti la colonna lentamente arrotondando la schiena.
Poi cambia gamba.

4. BANANASANA (4 min a lato)

Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia oltre la testa. Porta le gambe a destra senza sollevare l’anca sinistra. Muovi anche il busto e le braccia verso destra ricreando la forma di una “C” o di una banana, senti l’allungamento sul lato sinistro del corpo; sei sul meridiano di cistifellea. Ripeti dal lato opposto e poi riposa per un paio di minuti nella posizione che preferisci.

5.  RECLINED TWIST (4 min a lato)

Porta le ginocchia sulla linea del bacino e allarga le braccia. Lascia cadere le ginocchia da un lato lasciando che la spalla opposta lentamente scenda a pavimento. Senti una piacevole torsione lungo il fianco e una piacevole tensione nella schiena, scendi gradualmente e resta in una sensazione piccola e piacevole.
Cambia dopo 4 minuti.

6. SAVASANA

Il fegato ama il rilassamento, perciò resta in Savasana anche 10 minuti, con le gambe a parete o rilassate su un bolster in modo da rilassare schiena e gambe completamente. In questa posizione non fare nulla se non abbandonarti e lasciare fluire Qi o Prana stimolato nelle posizioni precedenti.

Buona pratica e Buona Primavera!

Elisa Fantini